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这些CrossFit锻炼程序可让您像地球上最适合的运动员一样训练



呆在家里,为在冠状病毒大流行期间努力适应健康而努力吗?我们也许可以为您提供帮助。我们已经邀请了四名CrossFit Games运动员,他们被认为是世界上最合适的人,他们可以设计出短而又尖锐的健身程序,您可以尝试这些程序,而无需使用健身器材或运动器械。

要掌握俄罗斯的曲调并从V型俯卧撑中了解俯卧撑,请观看下面的视频。休息一分钟,然后再休息两分钟,休息三分钟。Tia-Clair Toomey在2015年和2016年的CrossFit运动会上获得亚军,此后连续三届夺冠,并在她的家乡澳大利亚的2018年英联邦运动会上获得举重金牌。

建议在音乐中锻炼的Toomey说:“在每个间隔的开始,我们将从头开始。”“即使您要进行五次手动释放俯卧撑,也就是三分钟,那也没关系,我们将从头开始,进行20次交替跳跃。

阅读:充满希望的糖尿病奥林匹克运动员曼迪·马夸特(MandyMarquardt)适应检疫训练Noah Ohlsen(2019年CrossFit Games第二名)五分钟的“十分钟”(10分钟)“ EMOM”(每分钟)。做10枚麻将,等到分钟结束,然后再做10枚,直到5分钟为止。如果您无法管理10个,请在30-45秒内完成尽可能多的操作。

分为以下四轮:休息一分钟,然后再休息五分钟,即10枚伯比的“ EMOM”。诺亚·奥尔森(Noah Ohlsen)在去年的CrossFit Games中获得第二名,这是对身体最健壮的人进行的极限身体能力测试。在经历了前十名前四名之后,去年是Ohlsen首次在CrossFit Games领奖台上。

他说:“我将向您展示一些快速的,也许不是那么简单的锻炼运动,您可以在家中或在您有足够空间的任何地方进行锻炼。”“有乐趣,有追求,保持安全,保持健康和保持动力。”

卡特琳·戴维斯多蒂(Katrin Davidsdottir)是CrossFit Games的资深人士,曾七次参加比赛,分别于2015年和2016年获奖,并在2018年获得第三名。冰岛人戴维斯多蒂尔(Davidsdottir)说:“尝试在第二,第三和第四轮中击出的时间与第一轮相同,或者至少保持接近。”

“我希望你们会在此玩得很开心,可以在任何地方做。我要在家里的车库里做,但是可以在客厅(房间)内进行,如果天气很好...让我知道如何进行。”阅读:顶级撑竿跳高运动员在自己的后院竞争五轮:10个俯卧撑然后在这两分钟的窗口的其余部分中,尽可能多的跳下蹲。重复该循环四次。

帕特里克·韦尔纳(Patrick Vellner)在CrossFit Games的领奖台上三度获奖,分别在2016年和2017年排名第三,在2018年排名第二。他在加拿大不列颠哥伦比亚省纳奈莫(Nanaimo)从事脊椎按摩师的工作,平衡了自己的体育事业。

维尔纳说:“跳蹲是锻炼的主要内容。”“俯卧撑将使您的上半身正常工作,粗麻布将使您的心率升高一点,(下蹲)实际上将使腿部灼伤并在其余时间内保持较高的心率工作窗口。“这是一次很好的锻炼,不需要任何设备……抓住一个伙伴,挑战他们,看看谁能在这五个回合中获得最大的跳深蹲。”
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