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妇女最常遭受这四种矿物质缺乏女人的困扰



矿物质是人体中最重要的成分之一,女性对其缺乏症更为敏感。由于经常饮食,生活方式习惯或繁重的时期,一些妇女更容易缺乏必需的营养素。铁是人体免疫力和正常功能所必需的矿物质。它还有助于产生血红蛋白,这是红细胞中的一种蛋白质,可以帮助人体输送氧气,并将食物转化为能量。

同样,月经期过长会影响您的血铁水平和饮食类型。门户围棋的味道写道,围绝经期的妇女每天需要27毫克的铁,而孕妇的身体可以通过食物中的铁更好地吸收铁,并且较少发生铁缺乏症。

当持续缺乏铁时,会发生贫血,其表现为以下症状-疲劳,呼吸急促,心律不齐和脱发。建议食用鸡蛋,西兰花,甜菜根,菠菜,鸡肝等食物以及富含维生素C的食物,因为它们可以促进吸收,另一方面,应避免喝茶。

甚至体内多余的铁也是不好的,因为它会导致肝脏问题。钙质钙对于肌肉,心脏和酶的功能很重要。但2015年的一项研究现,三分之二的女性无法通过饮食获得足够的矿物质。

尽管乳制品可能在某些情况下引起过敏反应或不耐受,但是有些食品可以充分替代它们。由这种矿物质的缺乏引起的主要问题是骨质疏松症和骨密度的损失,这在以后的几年中增加了骨折的风险。

建议的每日钙摄入量为1000毫克,可通过食用乳制品和罐装鱼获得。此外,蘑菇富含维生素D,有助于钙的吸收,适度的日晒可增加人体维生素D的供应。

镁参与食物中能量的产生,有助于身体的恢复和生长,因此,运动员经常服用含镁的产品。2018年的一项研究表明,如果镁含量不足,人体将无法代谢维生素D.每天,人体需要310至320毫克的镁。

富含镁的食物包括谷物,种子,蔬菜,肉类和动物来源的产品。一个鳄梨杯仅含44毫克。体内缺乏镁会导致疲劳,恶心,刺痛感和肌肉痉挛。它是一种有助于神经细胞更新,能量产生和红细胞形成的维生素,建议每天摄入约2.4毫克。

它主要存在于肉,牛奶,奶酪和鸡蛋中,因此,如果您的饮食仅基于蔬菜,则获取必要的摄入量可能会很困难,大豆类产品和肉类替代品会有所帮助。在怀孕期间,B12维生素在婴儿的神经系统发育中起重要作用,而叶酸叶酸有助于维生素的吸收。
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