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消极思维与以后的痴呆症有关,但您可以学会变得更积极



您天生是一个悲观主义者,是个“半杯半空”的人吗? 那对你的大脑不好。一项新的研究发现,在以后的生活中重复性的负面思考与认知能力下降和导致阿尔茨海默氏病的两种有害蛋白质的大量沉积有关。想长寿吗?研究说要乐观伦敦大学学院精神卫生学系的精神病学家和高级研究员娜塔莉·马尔坎特博士在一份声明中说:“我们建议重复的消极思维可能是痴呆症的新危险因素。”

在过去的两年中,对超过350名55岁以上的人进行了负面思考,例如对过去的反思和对未来的担忧。大约三分之一的参与者还进行了PET(正电子发射断层扫描) 脑部扫描,以测量tau和β淀粉样蛋白的沉积物,tau和β淀粉样蛋白是导致阿尔茨海默氏病(痴呆症最常见的一种)的两种蛋白质。

扫描结果显示,与那些不是悲观主义者的人相比,花更多时间进行消极思考的人在四年内有更多的tau和β淀粉样蛋白堆积,更差的记忆力和更大的认知能力下降。该研究还测试了焦虑和抑郁的水平,发现抑郁和焦虑人群的认知能力下降更大,这与先前的研究相呼应。

但是在已经患有抑郁症和焦虑症的人群中,tau和淀粉样蛋白的沉积并未增加,导致研究人员怀疑反复的负面思考可能是抑郁症和焦虑症是导致老年痴呆症的主要原因。您的冠状病毒焦虑症已变得严重,威胁到您的心理健康的5个迹象以及如何处理马尔坎特说:“与其他将抑郁症和焦虑症与痴呆症风险联系在一起的研究一起,我们期望长期的长期消极思维方式会增加痴呆症的风险。”

神经病学家Richard Isaacson博士说:“这是第一项研究,该研究表明了重复性否定性思维与阿尔茨海默氏病之间的生物学关系,为医师提供了一种更精确的评估风险的方法,并提供了量身定制的干预措施。”没有参与这项研究的纽约长老会和威尔康奈尔医学中心。

艾萨克森说:“许多处于危险之中的人并没有意识到忧虑和反省直接对大脑产生的特定负面影响。”艾萨克森还是麦克奈特大脑研究基金会的受托人。 。“这项研究很重要,它将改变我对处于危险之中的患者的护理方式。”需要更多研究伦敦阿尔茨海默病学会首席政策和研究官Fiona Carragher说:“重要的是要指出这并不是说短期的消极思维会导致阿尔茨海默氏病。” “我们需要进一步调查以更好地理解这一点。”

她说:“研究中的大多数人已被确定患有阿尔茨海默氏病的风险较高,因此我们需要看看这些结果是否在普通人群中得到了反映,”她说。阿尔茨海默氏病本身。”研究人员建议,诸如冥想之类的心理训练方法可能有助于促进积极思考,同时减少消极思想,并且他们计划进行进一步的研究以检验 其假设。

Inserm /卡昂-诺曼底大学的合著者GaelChételat博士说:“我们的思想会对我们的身体健康产生生物学影响,可能是积极的,也可能是消极的。Chételat说:“照顾您的心理健康很重要,这应该是主要的公共健康重点,因为这不仅对短期内对人们的健康和福祉很重要,而且还可能影响您患痴呆症的风险。” 。

看起来光明的一面先前的研究支持他们的假设。根据2019年的一项研究 ,从积极的角度看待生活的人比避免悲观的人在避免死于任何类型的心血管疾病上要好得多。实际上,人越积极,对心脏病发作,中风和任何死亡原因的保护就越大。

5种自然的方式来在压力时期增进您的心理健康乐观的心态不仅保护您的内心。先前的研究发现,乐观与其他积极的健康属性之间存在直接的联系,例如更健康的饮食和运动习惯,更强的免疫系统和更好的肺功能等。

西奈山伊坎医学院的医学教授心脏病学家艾伦·罗赞斯基(Alan Rozanski)博士说,这可能是因为乐观主义者倾向于拥有更好的健康习惯,他研究乐观主义对健康的影响。他们更有可能运动,饮食更好并且吸烟的可能性较小。罗赞斯基在之前的采访中告诉美国有线电视新闻网:“乐观主义者也往往具有更好的应对能力和更好的解决问题的能力。” “他们擅长于我们所谓的主动应对或预测问题,然后主动采取措施加以解决。”

训练成为乐观主义者您可以通过回答一系列陈述来告诉您站在玻璃杯半满还是空的概念上的位置s 称为“生命定向测试”。研究称每日冥想可能减缓大脑衰老该测试包含以下语句:“我坚信'每朵云都有一线希望”,以及“如果对我来说可能出问题了,那就会了。” 您对陈述的评分从高度同意到高度不同,可以将结果加起来确定您的乐观或悲观程度。

先前的研究表明,“训练大脑”可以变得更加乐观,就像训练肌肉一样通过直接测量大脑的功能和结构,一项研究发现,在两周的时间内,每天仅需30分钟的冥想练习就能在大脑中产生可测量的变化。根据对现有研究的荟萃分析,提高乐观度的最有效方法之一就是“最佳可能的自我”方法,您可以在其中实现自己的所有人生目标并在未来的生活中想象或记录自己您所有的问题都已解决。

另一种技巧是练习感恩。每天只要花几分钟时间写下使您感恩的东西,就可以改善您的生活观。同时,列出当日的积极经历,这也会激发您的乐观情绪。罗赞斯基说:“最后,我们知道认知行为疗法是治疗抑郁症的非常有效的疗法;悲观主义正在走向抑郁症。”“您可以运用与抑郁症相同的原则,例如重新构架。您可以教给人们另一种思考或重构消极思想的方法,这样悲观主义者可以取得长足的进步。”
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