俄亥俄州立大学专家说,这些是处理愤怒的最好和最坏方法


专家说,一些流行的发泄愤怒的方法,比如锻炼,实际上并没有什么好处。当你开车上班时,有人打断了你。你的老板错过了你的最新晋升。有小孩的近亲拒绝接种 Covid-19 疫苗。

几乎每个人都遇到过让他们怒火中烧的情况。哥伦布俄亥俄州立大学传播学教授布拉德布什曼说,为了摆脱火热的感觉,人们经常会向某人发泄,但这不一定是最好的途径。

“你知道,与其发泄愤怒或把它埋在心里,不如把热量调低是最好的方法,”布什曼在他的播客“追逐生活”中告诉 CN 首席医学记者桑杰·古普塔博士。

他说,愤怒是对“真实或想象的威胁或挑衅”的情绪反应。他补充说,它的范围从轻微的刺激到盲目的愤怒,如果处理不当,可能会导致心血管疾病等健康问题。

威斯康星大学格林湾分校副院长兼心理学教授瑞安马丁说,当情绪触发我们时,它也会唤起你的战斗或逃跑反应。

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他说,当你准备战斗时,你的肌肉可能会紧张,心率会增加,消化系统也会减慢。为了管理您对日常挑战的反应,一些应对机制比其他机制更有帮助。在这里,专家们分享了一些处理愤怒的最有效策略——以及一些弊大于利的方法。

做深呼吸

布什曼说,当人们生气时,会刺激他们的生理觉醒,比如心率和血压。

为了降低兴奋度,他建议人们深呼吸新鲜空气并数到 10。随着时间的推移,兴奋度会降低,因此数的时间越长,身体放松的时间就越长。生气后,布什曼说他通过冥想和练习瑜伽来放松。其他一些放松的活动包括听舒缓的音乐或洗澡。

不要向别人发泄

发泄是一种发泄情绪的流行方式,让周围的人知道你为什么生气。然而,唤醒水平仍然很高,因为发泄让你的记忆保持在你脑海的最前沿,布什曼说。

“当我们与朋友交谈时,经常发生的事情是他们只是证实了我们的感受,”他在播客节目中告诉古普塔。布什曼解释说,这会助长火焰而不是让它熄灭。

解决问题

马丁说,当我们面临问题时,愤怒经常会袭击我们,例如干扰我们的目标或没有受到尊重。他解释说,随着战斗或逃跑反应而激增的能量可以用于解决让你生气的问题。

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歌手琼·杰特(Joan Jett)说,她在职业生涯中遇到过许多激起她内心愤怒的情况,比如在舞台上被吐口水。她带着这种愤怒并写了“坏名声”之类的歌曲来释放这种感觉。

“如果你不把它导向某种积极的结果,你就会在内心燃烧,并被情绪之火吞噬,”杰特告诉古普塔。

不要体力

马丁说,处理愤怒最糟糕的方法是通过身体方式发泄情绪,例如拳击或打破事物。

他解释说,这是一种适应不良的表达方式,与愤怒控制的长期问题有关。他补充说,这可以强化这种行为,所以当你将来生气时,你会倾向于再次变得身体上。

一所监狱的惯例是让囚犯在生气时打沙袋,打电话给布须曼询问这是否是一个好主意。他说这是一个“可怕的”想法,要摆脱它。 “我们自己的研究已经非常确定地表明,打沙袋会增加你攻击真实人的可能性,包括无辜的旁观者,”布什曼说。

他补充说,像跑步这样的体育锻炼会让你心跳加速,这也是一个坏主意。随着您的心率升高,您的唤醒水平仍然很高,这与您试图控制愤怒时想要发生的情况相反。

积极思考

为自己做点好事——没什么

布希曼说,很难同时感受到两种情绪,所以 要把你的能量转化为一种积极的情绪来发泄愤怒。

他说,为了产生爱的感觉,给所爱的人一个拥抱或与伴侣动物拥抱。布什曼建议,为了产生幽默,阅读或观看一些有趣的东西。为了产生同理心,帮助有需要的人。

不要压抑你的愤怒

哈佛医学院助理教授兼马萨诸塞州贝尔蒙特麦克莱恩医院的研究心理学家大卫 H罗斯马林说,有时看起来最简单的选择是抑制你的愤怒,但这并不是处理情绪的有效方法。

“从长远来看,简单地忽视愤怒是增加其强度的可靠方法,”他说。他补充说,试图继续前进是没有成效的,因为它没有解决首先导致我们生气的因素。

罗斯马林说,有些人甚至会将激怒他们的人从他们的生活中剔除。 “是的,它可以在短期内抑制与愤怒相关的负面情绪,但现实是人们会不时地让我们感到不安,我们需要学会应对,”他解释道。

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